Gym et détente 2023-2024

PILATES
Le Pilates est une méthode de renforcement musculaire qui sollicite les muscles profonds mais aussi superficiels et permet une amélioration de toutes les fonctions nécessaires au bien être quotidien,. Joseph H Pilates est le fondateur de cette discipline qui se compose en 8 principes de base qui sont : la concentration, le contrôle, le centre, le fluidité, la précision, la respiration, l’isolation, et la régularité. Ce cours, en proposant les mouvements et la rigueur de cette discipline a pour objectif une amélioration de la force de la souplesse, de l’équilibre, mais aussi de la posture de la coordination , fonctions toutes nécessaires au bien être physique au quotidien. Chaque adhérent, est pris en considération à part entière, afin de toujours lui proposer dans la mesure du possible, un exercice plus adapté en cas de difficulté ou de pathologie; le dialogue est primordial

RESPIRATION – QI GONG – MÉDITATION
Le cours proposé par Stéphane Corcuff, sinologue à Sciences-Po Lyon, combine plusieurs approches : respirations profondes pour se relaxer, rééquilibrage des énergies par le qigong, puis enfin méditation après un échange sur le lâcher-prise et la distanciation pour retrouver son moi-profond et tenir droit dans un monde perturbé. La partie qigong est un enseignement d’une école dont la lignée unique de 73 maîtres nous vient de la cour des Song (960-1276) et qu’il est le premier à transmettre en occident.//

SOPHROLOGIE
La sophrologie est une méthode de relaxation dynamique qui permet de se détendre en relâchant les tensions musculaires et mentales, d’optimiser ses capacités et revaloriser le quotidien.

Elle se pratique assis ou debout et grâce à des exercices de respiration, d’ancrage et de visualisation nous apprenons à respirer, à (re)trouver un équilibre, à être à l’écoute de nos émotions, nos sensations et à entretenir un meilleur rapport avec nous-mêmes et avec le monde qui nous entoure.

Le but essentiel du groupe est de prendre un temps de pause, d’apprendre à mieux gérer son stress et à nourrir son quotidien de positif. Chacun évolue à son rythme.

GYMNASTIQUE
Gym Dynamique d’entretien
Cours dynamique avec des activités variées et une dépense énergétique soutenue, principalement en musique. Travail cardio respiratoire avec des séquences d’aérobic, LIA, danse. Le renforcement musculaire avec utilisation de matériel (altères, élastiques, ballons..etc). Il y a des séquences de cardio training alternant renforcement musculaire et cardio respiratoire. Les exercices de renforcement musculaire, notamment des abdominaux sont toujours proposés avec un souci de sport santé, c’est à dire, avec la préoccupation de l’intégrité de la personne pour la sécurité du dos, du périnée, etc. Chaque séance comporte une séquence axée sur la souplesse ainsi que des étirements des muscles sollicités pour limiter les courbatures. 
Chaque adhérent, est pris en considération à part entière, afin de toujours lui proposer dans la mesure du possible, un exercice plus adapté en cas de difficulté ou de pathologie; le dialogue est primordial. La séance est composée d’un échauffement, d’un corps de séance et d’un retour au calme.

Gym douce Stretching
Cours avec une dépense énergétique modérée ; principalement en musique,. Renforcement musculaire en douceur avec utilisation de matériel (altères, élastiques, ballons. ;etc.) ; Les exercices de renforcement musculaire, notamment des abdominaux sont tjs proposés dans un souci de sport santé c’est à dire, avec la préoccupation de l’intégrité de la personne pour la sécurité du dos, du périnée, etc ; Une priorité est donnée au travail des muscles profonds. Chaque séance comporte une séquence importante de stretching, c’est à dire, étirement, de l’ensemble du corps. Chaque adhérent, est pris en considération à part entière, afin de toujours lui proposer dans la mesure du possible, un exercice plus adapté en cas de difficulté ou de pathologie; le dialogue est primordial. La séance est composée d’un échauffement, d’un corps de séance et d’un retour au calme.

HATHA FLOW YOGA
Le hatha flow yoga est plus dynamique que le hatha yoga et plus doux que le vinyasa yoga. 
Cette pratique conjugue la fluidité de mouvement et d’enchaînements de postures ainsi que le maintien de postures pour tendre vers un équilibre entre renforcement et assouplissement du corps, notamment des muscles profonds. 
La pratique intègre également en début et/ou fin de séance des pranayama (respirations), mantras (chants) ou encore du yoga nidra pour une relaxation profonde. 
L’accent est mis sur la compréhension et la conscientisation du corps-souffle-esprit pour construire une pratique adaptée aux spécificités et ressentis de chacun-e. 
Les cours de hatha flow yoga sont respectueux de l’etat et des possibilités des adhérent-e-s à un instant T, tenant compte des éventuelles douleurs, blessures ou pathologies. 
Des accessoires (blocs, sangles, bolsters) peuvent être utilisés pour adapter les postures et proposer des variantes. 
Un temps à soi, pour soi, visant à développer des qualités d’écoute, de présence et de vitalité.