Gym et détente

Pour enfants et adultes

BODY ZEN Florence Brun
Lundi 11h30 h 12h30 Adulte – MJC – 160 €
Lundi 18h00 – 19h00 Adulte – MJC – 160 €

Exercice sur la respiration, les placements, les points d’ancrage, la mobilité. « Mieux être » au quotidien, grâce au mouvement.

GYM ENFANTS
Mercredi 9h00 – 10h00 BB GYM 1/3 Ans – MJC – 195 € + 1 adulte
Mercredi 10h00 – 11h00 4/7 Ans – MJC – 195 €
Mercredi 11h00 – 12h00 8/10 Ans – MJC – 195 €

GYMNASTIQUE Florence Brun
Lundi 9h00 – 10h00 Gym Entretien – MJC – 160 €
Lundi 10h00 – 11h00 Gym Douce Stretching – MJC – 160 €
Lundi 12h30 – 13-30 Gym Dynamique – MJC – 160 €
Mardi 17h45 – 18h45 Gym Dynamique – GT – 160 €
Mardi 19h45 – 20h45 Gym Dynamique – GT – 160 €

Gym Dynamique d’entretien
Cours dynamique avec des activités variées et une dépense énergétique soutenue, principalement en musique. Travail cardio respiratoire avec des séquences d’aérobic, LIA, danse. Le renforcement musculaire avec utilisation de matériel (altères, élastiques, ballons..etc). Il y a des séquences de cardio training alternant renforcement musculaire et cardio respiratoire. Les exercices de renforcement musculaire, notamment des abdominaux sont toujours proposés avec un souci de sport santé, c’est à dire, avec la préoccupation de l’intégrité de la personne pour la sécurité du dos, du périnée, etc. Chaque séance comporte une séquence axée sur la souplesse ainsi que des étirements des muscles sollicités pour limiter les courbatures. 
Chaque adhérent, est pris en considération à part entière, afin de toujours lui proposer dans la mesure du possible, un exercice plus adapté en cas de difficulté ou de pathologie; le dialogue est primordial. La séance est composée d’un échauffement, d’un corps de séance et d’un retour au calme.

Gym douce Stretching

Cours avec une dépense énergétique modérée ; principalement en musique,. Renforcement musculaire en douceur avec utilisation de matériel (altères, élastiques, ballons. ;etc.) ; Les exercices de renforcement musculaire, notamment des abdominaux sont tjs proposés dans un souci de sport santé c’est à dire, avec la préoccupation de l’intégrité de la personne pour la sécurité du dos, du périnée, etc ; Une priorité est donnée au travail des muscles profonds. Chaque séance comporte une séquence importante de stretching, c’est à dire, étirement, de l’ensemble du corps. Chaque adhérent, est pris en considération à part entière, afin de toujours lui proposer dans la mesure du possible, un exercice plus adapté en cas de difficulté ou de pathologie; le dialogue est primordial. La séance est composée d’un échauffement, d’un corps de séance et d’un retour au calme.

HATHA FLOW YOGA Solène Jousse
Mardi 18h30 – 19h45 Adulte – EC – 235 €
Mardi 19h45 – 21h00 Adulte – EC – 235 €
Vendredi 12h15 – 13h30 Adulte – MJC – 235 €

Le hatha flow yoga est plus dynamique que le hatha yoga et plus doux que le vinyasa yoga. 

Cette pratique conjugue la fluidité de mouvement et d’enchaînements de postures ainsi que le maintien de postures pour tendre vers un équilibre entre renforcement et assouplissement du corps, notamment des muscles profonds. 

La pratique intègre également en début et/ou fin de séance des pranayama (respirations), mantras (chants) ou encore du yoga nidra pour une relaxation profonde. 

L’accent est mis sur la compréhension et la conscientisation du corps-souffle-esprit pour construire une pratique adaptée aux spécificités et ressentis de chacun-e. 

Les cours de hatha flow yoga sont respectueux de l’etat et des possibilités des adhérent-e-s à un instant T, tenant compte des éventuelles douleurs, blessures ou pathologies. 

Des accessoires (blocs, sangles, bolsters) peuvent être utilisés pour adapter les postures et proposer des variantes. 

Un temps à soi, pour soi, visant à développer des qualités d’écoute, de présence et de vitalité.

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PILATES Florence Brun
Lundi 19h30 – 20h30 Pilates Intermédiaire – HF – 210 €
Mardi 12h30 – 13h30 Pilates Intermédiaire – MJC – 210 €
Mardi 18h45 – 19h45 Pilates Avancé – GT – 210 €
Jeudi 11h30 – 12h30 Pilates Intermédiaire – MJC – 210 €
Jeudi 12h30 – 13h30 Pilates Avancé  – MJC – 210 €
Jeudi 18h00 – 19h00 Pilates Fondamental – HF – 210 €
Jeudi 19h00 – 20h00 Pilates Intermédiaire – HF – 210 €

Le Pilates est une méthode de renforcement musculaire qui sollicite les muscles profonds mais aussi superficiels et permet une amélioration de touSs les fonctions nécessaires au bien être quotidien,. Joseph H Pilates est le fondateur de cette discipline qui se compose en 8 principes de base qui sont : la concentration, le contrôle, le centre, le fluidité, la précision, la respiration, l’isolation, et la régularité. Ce cours, en proposant les mouvements et la rigueur de cette discipline a pour objectif une amélioration de la force de la souplesse, de l’équilibre, mais aussi de la posture de la coordination , fonctions toutes necessaires au bien être physique au quotidien. Chaque adhérent, est pris en considération à part entière, afin de toujours lui proposer dans la mesure du possible, un exercice plus adapté en cas de difficulté ou de pathologie; le dialogue est primordial

PILATES Violaine Perreux
Mardi 9h30 – 10h30 Pilates Fondamental Novice – MJC – 210 €
Mardi 10h30 – 11h30 Pilates Fondamental – MJC – 210 €
Mardi 11h30 – 12h30 Pilates Intermédiaire – MJC – 210 €

RESPIRATION – QI GONG – MÉDITATION Stéphane Corcuff
Lundi 19h00 – 20h30 Tout Public  – MJC – 245 €

Le cours proposé par Stéphane Corcuff, sinologue à Sciences-Po Lyon, combine plusieurs approches : respirations profondes pour se relaxer, rééquilibrage des énergies par le qigong, puis enfin méditation après un échange sur le lâcher-prise et la distanciation pour retrouver son moi-profond et tenir droit dans un monde perturbé. La partie qigong est un enseignement d’une école dont la lignée unique de 73 maîtres nous vient de la cour des Song (960-1276) et qu’il est le premier à transmettre en occident.

SOPHROLOGIE Valérie Jacquier
Lundi 17h30 – 18h45 Tout Public – MJC – 235 €
Lundi 18h45 – 20h00 Tout Public – MJC – 235 €
Jeudi 12h30 – 13h30 Tout Public – MJC – 225 €

La sophrologie est une méthode de relaxation dynamique qui permet de se détendre en relâchant les tensions musculaires et mentales, d’optimiser ses capacités et revaloriser le quotidien.

Elle se pratique assis ou debout et grâce à des exercices de respiration, d’ancrage et de visualisation nous apprenons à respirer, à (re)trouver un équilibre, à être à l’écoute de nos émotions, nos sensations et à entretenir un meilleur rapport avec nous-mêmes et avec le monde qui nous entoure.

Le but essentiel du groupe est de prendre un temps de pause, d’apprendre à mieux gérer son stress et à nourrir son quotidien de positif. Chacun évolue à son rythme.

STRETCHING Florence Brun
Jeudi 10h30 – 11h30 Tout Public – MJC – 210 €

YOGA Barbara Glab
Lundi 11h00 – 12h15 Tout Public – MJC – 235 €
Lundi 12h15 – 13h30 Tout Public – MJC – 235 €
Jeudi 18h15 – 19h30 Tout Public – MJC – 235 €
Jeudi 19h30 – 20h45 Tout Public – MJC – 235 €

Où ?
MJC Confluence
Halle aux Fleurs
Pôle enfance Germaine Tillion

Coordinateur
Nicolas Satre
nicolas.satre@mjc-confluence.fr
07 87 05 83 63

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